อยากสวย ต้องนอน

หนึ่งในวิธี สวยแบบไม่ต้องลงทุน ที่นอกเหนือจากการออกกำลังการและกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว คือการนอนพักอย่างเพียงพอ นอกจากจะดีต่อสุขภาพอย่างเห็นผลแล้ว ยังนำมาซึ่งความสาว ใส วัยเอ๊าะ ของสุขภาพของสุขภาพผิวอีกต่างหาก

1.ไม่ควรเข้านอนเกินสี่ทุ่ม สาว ๆ ฟังแล้วอาจจะร้องกรี๊ด เพราะเป็นเวลาที่ละครหลังข่าวยังไม่จบด้วยซ้ำ แต่ถึงอย่างนั้น ถ้าอยากสวยก็ต้องบังคับตัวเองให้ได้ เพราะช่วงเวลานี้ ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้หลับสนิท และโกรทฮอร์โมนที่จำเป็นต่อความสวยของผิวพรรณจะเริ่มทำงาน ดังนั้น ยิ่งนอนดึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสร้างน้อยลง

2.ควรนอนติดต่อกันให้ได้ 6-8 ชม. เป็นระยะเวลาที่ดีที่สุด ที่สำคัญต้องหลับรวดเดียว การนอนเป็นช่วง ๆ แล้วเก็บสะสมแต้ม ชั่วดมงถือว่าไม่มีประโยชน์

3.สภาพแวดล้อมของห้องนอน มีส่วนสำคัญต่อการนอน แน่นอนว่าห้องนอนต้องโปร่งสบาย ก่อนนอนควรปิดไฟทุกดวง เพราะร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนิน ในที่มืดสนิท คนนอนหลับยากอาจเลือให้กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์มาช่วย ก็จะทำให้หลับได้ดียิ่งขึ้น

4.ท่าทางการนอนที่ดีจะทำให้กลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากนอนหงายควรให้ร่างกายส่วนศีรษะ คอ ไหล่ และหัวเข่าได้หนุนหมอน หากนอนตะแคง ควรมีหมอนหนุนศรีษะและหมอนข้างระหว่างขา จะให้ดีควรมีผ้าขนหนูหนุนข้อมือด้านที่ตะแคงด้วย ทั้งนี้ หากนอนคว่ำหมอนที่หนุนควรเป็นแบบแบน หรือไม่ใช้เลยจะดีกว่า

5.ไม่ชาร์จแบตเตอรี่โทรศัพท์ไว้ข้างหัวนอน และควรวางให้ห่างออกไปนอกห้องได้ยิงดี เพราะขณะที่นอนหลับไม่ควรมีพลังงานใด ๆ มารบกวนการพักผ่อนของเรา

6.ก่อนนอนอย่าลืมทาครีมบำรุ่งผิวอยู่เสมอ เพราะไนต์ครีมจะมีส่วนช่วยในการฟื้นฟูผิวที่ต้องทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน ที่สำคัญ ไม่ควรเข้านอนทั้งที่หน้ายังไม่ล้าง ไม่ได้ลบเครื่องสำอาง เพราะอาจทำให้อาการแพ้ สิว ผดผื่น ถามหาได้

7.ผู้ที่นอดหลับในห้องปรับอากาศ เมื่อตื่นเช้าอาจรู้สึกว่าผิวแห้งไม่ชุ่มชื้น อาจแก้ปัญหาด้วยการนำถังใส่น้ำไปตั้งไว้ในห้องก็ช่วยได้ ทว่าสมัยนี้ พัฒนาการของเครื่องปรับอากาศก้าวไกลไปอีกขั้น เมื่อมีเทคโนโลยี ซึ่งช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นของผิว ทดแทนการเสียน้ำได้อีก แค่นี้ผิวของคุณก็จะส่วนยาวนานแล้วล่ะ

ที่มา : Monday 2 Fridayพฤหัสบดี 7 มิ.ย.55

วิธีดูแลตัวเองแบบแมน ๆ

ผลดีทางอ้อมของการดูแลตัวเอง นอกจากจะนำมาซึ่งบุคลิคภาพที่ดีและเสริมเสน่ห์ที่น่ามองได้แล้ว ยังเป็นการสร้างความประทับใจต่อสาว ๆ อีกด้วย เพราะผู้หญิงหลายคนคาดหวังให้หนุ่ม ๆ รู้จักเอาใจใส่ตัวเอง เพราะเมื่อไหร่ที่พวกเขารักตัวเอง ก็มีแนวโน้มที่จะรับและดูแลคนอื่นได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

อย่าหยุดใช้ครีมกันแดด แม้แต่เวลาที่อยู่ในบ้านก็ตาม เพราะยูวีมีอยู่ทุกที่ ครีมกันแดดจะช่วยชะลอความร่วงโรยของผิว ความหมดงคล้ำ ฝ้า กระ ผู้ชายควรเลือกแบบที่ทาแล้วไม่ขาวหลอกตา และเลือกแบบที่ซึบซาบเร็ว หรือแบบน้ำ ก็จะไม่ทำให้เหนียวเหนอะหนะ ใบหน้าเป็นมันเยิ้น

สครับผิวสัปดาห์ละครั้ง เป็นอย่างน้อย เพื่อกำจัดเซลล์ผิดที่ตายแล้ว จะช่วยส่งเสริมประสิทธิภาพครีมบำรุงผิวให้ซึมซาบได้ดี  แถมยังทำให้ผิดดูสดใสขึ้นอีกด้วย

ทาลิปบาล์ม อาการปากแห้ง ปากแตก เป็นสิ่งที่ไม่น่ามอง แถมยังรบกวนการใช้ชีวิตของคุณอีกต่างหาก อย่างน้อยก็ควรทาวันละ 2 ครั้ง คือ ก่อนออกจากบ้านและก่อนนอน โดยเลือกแบบเนื้อนุ่ม ไม่มีกลิ่น ไม่มีสี และ ไม่เป็ฯเนื้อกลอสแวววาว ไม่รู้จะเลือกแบบไหน ลองปรึกษาสาว ๆ ได้ พวกเธอยินดีให้คำแนะนำหนุ่มรักสุขภาพอยู่แล้ว

ไม่ขาดมอยส์เจอร์ไรเซอร์ ใช้ให้ถูกตามหน้าที่ระหว่างเดย์ครีบ ซึ่งมีส่วนผสมของเอสพีเอฟป้องกันแสงแดน และไนต์ครีม ซึ่งช่วนฟื้นฟูผิวหน้าขณะพักผ่อน นอกจากนี้ หนุ่ม ๆ วัยเริ่มขึ้นเลข 3 หรือคนที่ต้องทำงาน หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก็ควร มองหาอายครีมไว้ด้วย เพราะส่วนผิวรอบดวงตาเกิดริ้วรอยง่ายกว่าปกติ

น้ำหอมระงับกลิ่มกาย หากหนุ่ม ๆ เลือกใช้น้ำหอมแบบเข้มข้น เพียงฉีดครั้งเดียวก่อน ออกจากบ้านก็ยังจะหอมไปถึงเย็น ส่วนแบบบางก็ควรเติมทุก 2-3 ช.ม. นอกจากฉีดบนผิวแล้ว อาจแตะบริเวณข้อศอกและช่วงแขนด้านหน้า เพราะเป็นส่วนที่เคลี่อนไหวบ่อย กลิ่นบ่อย กลิ่นน้ำหอมจะผ่านไปเตะจมูกคนอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น ที่สำคัญสำหรับหนุ่ม ๆ ที่ใช้ดีโอดอแรนต์ ร่วมด้วยก็ควรเลือกกลิ่นกลาง ๆ หรือกลิ่นอ่อน ๆ เพื่อที่จะได้ไม่รบกวนกลิ่นน้ำหอมนั่นเอง

ระวังกลิ่นปาก ทันตแพทย์บอกว่า น้ำยาบ้วนปากไม่ใช่สิ่งที่จำเป็น หากแปรงฟันอย่างถูกวิธี รวมทั้งแปรงลิ้นเบา ๆ เพราะลิ้นเป็นแหล่งสะสมของครอบอาหาร ดีที่สุดคือการแปรงฟังหลังอาหารทั้ง 3 มื้อ และใช้ไหมขัดฟันก่อนการแปรงฟันทุกครั้ง เพื่อขจัดครอบตามซอกออกมาก่อนแล้วจึงแปรงซ้ำให้เหมือกันเป็นการเก็บกวาดอีกครั้งหนึ่ง

ที่มา : Monday 2 Friday
พฤหัสบดี 7 มิ.ย.55

พุทธชยันตี 2600 ปี

พุทธชยันตี 2600 ปี แหล่งการกตรัสรู้ของพระพูทธเจ้า เป็นชื่อที่กำหนดโดยมหาเถรสมาคม หมายถึง การเฉลิมฉลองของชาวพุทธ ในวาระครบรอบ 2600 ปี แห่งการตรัสรู้ขององค์พระสัมมาสัมพุทธเจ้า

รัฐบาลประกาศให้ปีพุทธศักราช  2555 เป็นปีแห่งการเฉลิมฉลองพุทธชยันตีอย่างยิ่งใหญ่ ตลอดทั้งปี โดยเน้นหนักในด้านการปฏิบัติบูชา และการมีส่วนร่วมของประชาชน ตั้งแต่ระดับครอบครัว ไปจนถึงระดับชาติ เพื่อความมั่นคงแห่งสถาบันชาติ ศาสนา และพระมาหากษัตริย์อย่างยั่งยืน

พุทธชยันตี เกิดจากคำว่า ชยันตี ซึ่งแปลว่า การเฉลิมฉลองชัยชนะ และคำว่า พุทธะที่แปลว่า การรู้ตื่่น และการเบิกบาน เมื่อนำมารวมกัน คำว่า พูทธชยันตี จึงหมายถึง การเฉลิมฉลองของชาวพุทธ ในชัยชนะของพระพุทธเจ้าที่มีเหนือกิเลสและมารทั้งปวงด้วยพระองค์เอง จนบรรลุเป็นองค์พระสัมมาสัมพุทธเจ้า ผู้รู้ ผู้ตื่น และผู้เบิกบานด้วยธรรม

ในส่วน 2600 ปี นั้นมีที่มาจากการที่พระพุทธองค์ทรงตรัสรู้ขณะพระชนมายุ 35 พรรษา แล้วเมตตาสั่งสอนเผยแผ่จนเสด็จดับขันธปรินิพพาน เมื่อมีพระชนมายุ 80 พรรษา ช่วงเวลาดังกล่าวเริ่มนับเป็นปีพุทธศักราช 1 บัดนี้ปีพุทธศักราช 2555 เมื่อนำมาบวกกับ 45 ปีที่พระองค์ทรงสั่งสอนเผยแพร่พระพุทธศาสนาหลังจากตรัสรู้ จึงเท่ากับ 2600 ปีแห่งการตรัสรู้ เกิดพระพุทธศาสนา มีพระรัตนตรัยครบองค์ ทั้งพระพุทธ พระธรรม และพระสงฆ์

มหาเถรสมาคม จึงได้มีมติให้จัดการเฉลิมฉลองขึ้น เรียกงานฉลองนี้ว่า งานฉลองพุทธชยันตี 2600 ปี แห่งการตรัสรู้ของพระพุทธเจ้า โดยมีรัฐบาลรับหน้าที่เป็นเจ้าภาพในการจัดงาน ซึ่งแบ่งเป็น 3 ลักษณะ คือ

1.ด้านการปฏิบัติบูชา มุ่งส่งเสริมการปฏิบัติธรรมสำหรับพุทธศาสนิกชนตั้งแต่ระดับ ครอบครัวและชุมชน โดยใช้สำนักงานพระพุทธศาสนาแห่งชาติ พุทธมณฑล จังหวัดนครปฐม เป็นศูนย์กลางจัดกิจกรรม

2.ด้านวิชาการ เน้นการประชุมสัมมนาทางวิชากรเกี่ยวกับพุทธประวัติ หลักธรรม คำสอนทางพระพุทธศาสนา โดยให้มหาวิทยาลัยมหาจุฬาลงกรณ์ราชวิทยาลัย และมหาวิทยาลัยมหามกุฏราชวิทยาลัยดำเนินการ

3.ด้านกิจกรรมศิลปวัฒนธรรม มอบให้กระทรวงวัฒนธรรมเป็นหน่วยงานหลักในการดำเนินงาน

การจัดกิจกรรมทั้งหมด มุ่งเน้นให้เกิดการศึกษา การเผยแพร่การปฏิบัติบูชา และการมีส่วนร่วมของประชาชนและองค์กรทุกภาคส่วน รวมทั้งการประชุมสัมนาทางวิชาการเกี่ยวกับพระพุทธศาสนาในระดับนานาชาติ เพื่อเป็นเวทีถ่ายทอดความรู้เกี่ยวกับพระพุทธศาสนาและเปิดโอกาสให้พุทธศาสนิกชนได้เรียนรู้ และเข้าใจหลักธรรมและเรื่องราวในพระพุทธศาสนามากขึ้นทั้งในประเทศและนานาชาติ

คณะอนุกรรมการดำเนินการด้านประชาสัมพันธ์ การจัดงานฉลองพุทธชยันตี 2600 ปีแห่งการตรัสรู้ของพระพุทธเจ้า
www.buddhajayanti.net, www.พุทธชยันตี.net

รับสอนภาษาจีน

รับสอนภาษาจีน โดยครูสอนภาษาผู้มีประสบการณ์ใช้ภาษาติดต่อระหว่างประเทศโดยตรง
รับสอนตั้งแต่ขั้นพื้นฐาน ระดับการสนทนาหรือไวยกรณ์ จนถึงระดับขั้นสูง จนสามารถติดต่อ
กับต่างประเทศไทย
รับสอนทั้งในและนอกสถานที่ และที่บ้านค่ะ ส่วนเรื่องสถานที่สอนมี
ตามร้านเคเอฟซี แมคโดนัล เป็นต้น ส่วนเรื่องค่าสอนแล้วแต่จะตกลงกัน ตามขอบเขตและเนื้อหาการเรียน
รับสอนตั้งแต่พื่นฐาน เด็กประถม มัธยม หรือบุคคลทั่วไปนะ

สนใจติดต่อ อ.ณา 087-528-1783
update มิ.ย.56

วิธีป้องกันไม่ให้น้ำท่วมบ้านอย่างได้ผล

น้ำท่วมเชียงใหม่ปีนี้ บ้านผมก็หนีไม่พ้นอีกเช่นเคย เพราะอยู่ในโซนหมายเลข 1 ที่น้ำจะต้องท่วมก่อนโซนอื่น ๆ ยังโชคดีที่ อบต.ปรับปรุงถนนหน้าหมู่บ้านให้มีความสูงมากขึ้นมาตั้งแต่ต้นปี ดังนั้นถึงแม้ระดับน้ำจากแม่น้ำปิงจะสูงเกินค่าวิกฤติ คือ 3.70 เมตร น้ำก็ยังไม่ล้นตลิ่งข้ามถนนเข้าไปท่วมหมู่บ้าน แต่ในที่สุดก็ไม่รอด เพราะปีนี้น้ำขึ้นสูงสุดถึง4.94 เมตร สรุปว่าน้ำเริ่มเข้าท่วมถนนภายในหมู่บ้านตั้งแต่ตอนบ่ายวันพุธที่ 28 กันยายน 2554 และหยุดท่วมในเช้าวันเสาร์ที่ 1 ตุลาคม 2554
ถึง น้ำจะท่วมถนนภายในหมู่บ้านสูงถึง 60 ซม. จนไม่สามารถใช้รถยนต์ส่วนตัวเข้า-ออกได้ตามปกติ แต่จากประสบการณ์ที่ต้องผจญกับน้ำท่วมในหมู่บ้านนี้มาหลายครั้ง ทำให้เกิดองค์ความรู้ที่จะป้องกันไม่ให้น้ำจากถนนภายในหมู่บ้าน ไหลเข้าไปท่วมในบริเวณบ้านอย่างได้ผล ขอนำมาบันทึกไว้เพื่อเป็นประโยชน์กับท่านอื่น ๆ ในวันนี้ครับ

เตรียมการก่อน
ประสบการณ์ จากน้ำท่วมเมื่อครั้งที่แล้ว พบว่าถึงแม้จะกั้นกระสอบทรายไว้ที่ประตูรั้ว แต่ก็ไม่สามารถกั้นน้ำเข้าบ้านได้ เพราะ (1) บริเวณสนามหญ้าและลานอิฐบล็อกภายในบริเวณบ้านจะมีน้ำปุดทะลุพื้นดินขึ้น มา ( 2) กระสอบทรายไม่มีความมั่นคงแข็งแรงเพียงพอ เมื่อถูกคลื่นที่เกิดจากรถยนต์วิ่งฝ่าเข้ามาในถนนที่น้ำท่วม จะมีแรงดันมหาศาลทำให้กำแพงกระสอบทรายพัง และน้ำไหลเข้าบริเวณบ้านได้ในที่สุด
จากประสบการณ์ดังกล่าวผมได้เตรียมการไว้หลังจากน้ำลดครั้งที่แล้ว ดังนี้
(1) ปรับปรุงพื้นรอบ ๆ บริเวณบ้านใหม่ โดยทำพื้นให้เรียบและเทพื้นด้วยคอนกรีตซีแพ็คลงไปจนเต็มชิดรั้วทุกด้าน
(2) ทำบานเหล็กสำหรับกั้นน้ำพร้อมอุปกรณ์ติดตั้ง โดยทำกรอบรางเหล็กสำหรับสวม ติดถาวรไว้ที่ประตูรั้วบ้านทั้งซ้ายและขวา ส่วนบานเหล็กและเสาค้ำยันถอดออกได้ เพื่อให้สามารถใช้ประตูบ้านได้ในยามปกติ
(3) ซื้อเครื่องสูบน้ำชนิดแช่ขนาดเล็กที่เรียกว่าไดรโว่ ราคาประมาณ 1,500-2,000 บาท เครื่องสูบน้ำชนิดนี้จะขาดตลาดทันทีที่เกิดน้ำท่วม จึงต้องซื้อเก็บไว้ล่วงหน้า แล้วก็ไม่ลืมสายไฟพร้อมปลั๊กที่จะใช้ต่อพ่วงมาจากตัวบ้านจนถึงประตูรั้ว
(4) ดินน้ำมันจำนวนหนึ่ง ใช้สำหรับอุดในช่องว่างที่ประกอบบานเหล็กกั้นน้ำเข้ากับประตูรั้วบ้าน

น้ำมาแล้ว
เสียง ประกาศเตือนภัยจาก อบต. ตั้งแต่เช้า แจ้งว่าน้ำคงจะเข้าท่วมหมู่บ้านในช่วงบ่าย ขอให้ประชาชนเตรียมป้องกันทรัพย์สินของตนเอง ผมนำรถยนต์ออกจากบ้านไปจอดไว้ยังที่ปลอดภัยนอกหมู่บ้าน กลับเข้ามาก็เริ่มติดตั้งบานเหล็กเข้ากับประตูรั้วบ้าน ติดตั้งเสาค้ำยัน ใช้ดินน้ำมันอุดตามรอยต่อระหว่างบานกับกรอบรางเหล็ก นำเครื่องสูบน้ำไดรโว่มาวางไว้ใกล้ประตูรั้ว ในตำแหน่งที่คาดว่าน้ำจะซึมเข้ามาและท่วมขังอยู่ ต่อสายไฟพร้อมใช้งาน แล้วรอน้ำที่กำลังเริ่มไหลเข้ามาในหมู่บ้านอย่างใจจดใจจ่อ
เวลา ประมาณ 16.00 น. น้ำท่วมถนนภายในหมู่บ้านทุกถนนแล้ว มีน้ำซึมผ่านบานเหล็กที่ประตูรั้วเข้ามาในบ้านของผมปริมาณหนึ่ง แต่เมื่อเปิดเครื่องสูบน้ำก็สามารถควบคุมระดับน้ำไม่ให้สูงจนเกิดความเสีย หายได้ เมื่อน้ำในถนนลดลง ผมไม่ต้องลำบากในการทำความสะอาดบริเวณบ้าน ที่มีดินโคลนตกค้างจากน้ำท่วมขัง เหมือนน้ำท่วมเมื่อครั้งก่อนอีกแล้ว

ภาพบรรยากาศ


ติดตั้งบานเหล็กเข้ากับเสาประตูรั้วบ้าน พร้อมติดตั้งเสาค้ำยัน

เข้า-ออก จากบ้านต้องใช้เก้าอี้บันไดตัวนี้ สังเกตระดับน้ำภายนอกบ้านเริ่มสูงมากแล้ว

ขณะ ที่ถนนด้านนอกระดับน้ำสูงถึง 60 ซม. แต่ภายในบ้านมีน้ำรั่วซึมเข้ามาเพียงเท่านี้ และเมื่อเปิดเครื่องสูบน้ำ น้ำก็จะแห้งภายใน 5 นาที

ลุยน้ำออกไปถ่ายจากนอกบ้านเข้ามา สภาพประตูกั้นน้ำจะมีลักษณะนี้

บ้านข้าง ๆ ก็ติดตั้งบานประตูกั้นน้ำเช่นเดียวกัน

อีกภาพหนึ่ง